TRAINING EN FORCE

EXERCICES              SÉRIES ET REPS       TEMPO

                                    JOUR 1

JAMBES
LEG EXTENTION  1J         4  X 10                    LENT
SQUAT SMITH                 4  X 8                     3-1-3
LUNGES SMITH  1J.         4  X 10                    2-2-2
DEAD LIFT                      4  X 12                    2-2-2

MOLLETS     DEBOUT        4  X 15                EXPLOSIF
                 ASSIS           3  X 12

ABDOS
     CRUNCH SUSPENDU   4 X 20                     2-3-4

                                      JOUR 2

DOS
CHIN UPS LARGE                  4  X 8                    2-2-3
ROW DB 1 BRAS                   3  X 8                    2-2-3
ROW BB 3 PRISES                 3 X 10                  1-2-3
EXTENTION DU TRONC           4 X 10                  1-3-3

ABDOS LEG RASE                4  X 15                  1-3-3

                                        JOUR 3  


POITRINE
PRESS DB BANC ½ LUNE        4 X 8                 1-2-3
FLY POULIE                            4 X 8                 2-2-2
DIP BARRE                            3 X 10               2-2-2
PULL OVER DB BANC ½ LUNE  3 X 12               2-2-2

ABDOS CRUNCH COUCHÉ       4 X 20

                                           JOUR 4


ÉPAULES
PRESS ARNOLD                     3 X 8               2-2-2
FLY LATÉRAL PENCHÉ             3 X 8               2-2-2
SHRUG DB                            4 X 12              2-2-2

BICEPS  
 CURL ALT ASSIS                   3 X 8               1-2-3
 CURL 7-7-7                           4 X

TRICEPS    
T. AU FRONT EZ BAR              3 X 8              2-2-2
PULL+PRESS BB                     3 X 8               LENT

BON TRANNING!!

      **Il est toujours important de vérifier avec votre médecin, si ces activitées sont dangeureuses pour votre santé.**